话说，大家有没有发现，在日常生活中，很多人一到公开场合就紧张得不行，说话磕磕巴巴，脑袋一片空白，完全不知道该说些什么。这种情况在我们身边可谓是屡见不鲜，甚至连一些经验丰富的演说家也会在演讲时感到紧张。那么，说话紧张到底该如何克服呢？
了解紧张的本质
我们要明白，说话紧张是一种非常正常的生理反应，它是由我们身体中释放出的肾上腺素引起的。肾上腺素会使我们的心率加快、血压升高，从而让我们感到紧张和焦虑。不过，紧张并不会对我们的身体造成任何伤害，它只是大脑的自我保护机制，旨在让我们在面对危险或压力时更加警觉和集中注意力。
建立自信
要想克服说话紧张，建立自信是必不可少的。自信心强的人往往不太容易感到紧张，因为他们相信自己有能力应对各种挑战。那么，如何才能建立自信呢？我们可以多做一些自己擅长的事，当我们取得进步和成功时，自信心自然就会提升。我们可以多与他人交流，通过与别人的互动，我们会逐渐发现自己的价值和优势。我们可以给自己设定一些小目标，并逐步完成它们，这样也会让我们更有成就感，从而增强我们的自信。
充分准备
俗话说，台上三分钟，台下十年功。对于需要在公开场合讲话的人来说，充分的准备是克服紧张的良方。当我们对自己的演讲内容非常熟悉时，就会减少很多不必要的担心和焦虑。我们可以通过反复练习、写讲稿、找人模拟演练等方式来做好充足的准备。在准备过程中，我们可以将演讲的内容细分成多个小段落，这样在演讲时就会更容易记忆和组织。
控制呼吸
控制呼吸是缓解紧张的有效方法。当我们紧张时，呼吸往往会变得急促而浅薄，这会加重紧张感。我们可以通过深呼吸练习来控制呼吸。深呼吸时，要缓慢而有节奏地吸气和呼气，让空气充满整个肺部，然后缓缓地吐出。这样的深呼吸练习可以帮助我们平复情绪，放松身心，从而缓解紧张感。
专注当下
当我们感觉紧张时，往往会胡思乱想，担心各种各样的问题。这个时候，我们可以试着专注于当下，不要去想过去或未来，只要把注意力集中在正在做的事情上。比如说，当你在台上演讲的时候，就不要去想自己会出丑或者被别人嘲笑，只要专注于自己的演讲内容，把自己的想法和信息清晰地传达给听众就可以了。这样，我们的紧张感就会逐渐减轻。
积极暗示
积极的暗示可以帮助我们消除消极的想法，缓解紧张情绪。我们可以对自己说一些鼓励的话，比如“我可以做到”、“我一定能成功”等。这样的话语看似简单，但它们却能潜移默化地影响我们的心态，让我们更加自信和积极。我们还可以想象一些积极的场景，比如想象自己演讲成功的样子，这样也会让我们更加放松和镇定。
以上就是凯凯口才网小编整理的一些克服说话紧张的小妙招。希望这些技巧能够帮助大家在公开场合更加自信地表达自己，克服紧张情绪，展现自己的风采。当然，凯凯口才网小编也要提醒大家，紧张是一种很正常的生理现象，适当的紧张可以让我们更加专注和警觉，所以不必过分担心和焦虑。只要我们做好充分的准备，相信自己，并采取一些适当的应对措施，就能有效缓解紧张，在公开场合自信地讲话。
